Dzień 1 Posiłek I -9:00 Płatki owsiane 100g Trzy białka jaj Orzechy włoskie 12g Posiłek II-11:30 (przed treningiem) Płatki orkiszowe 100g twaróg chudy 80g białko jaj 13:30 Trening -siłownia posiłek III 15:00 (od razu po treningu) Pierś z kurczaka 100 g warzywa ryż paraboliczny 50g posiłek IV 17:00 Makaron pełnoziarnisty 150g Warzywa pierś z [...]
Totalnie bzdurny plan treningowy, stąd takie a nie inne efekty. LEKTURA PODSTAW. Już samo nazewnictwo świadczy o wiedzy: Wyciskanie sztangi łamanej Nie ma żadnego wyciskania na bicepsa, są tylko UGINANIA Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-01 11:18:53
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
http://www.sfd.pl/-t474855.html http://www.sfd.pl/-t527693.html przeczytaj najpierw te dwa tematy: następnie na ich podstawie skomponuj dla siebie plan treningowy i dietę. Wklej je tutaj a wtedy ocenimy, pomożemy.
PO miesiącu nie spodziewaj się jakichkolwiek efektów . ! Ułóż sobie Dietę . Bo widać ze z tym jest kłopot. Może poprostu masz źle ułożony plan treningowy ? .
Bardzo słabo to wygląda, jak na tyle lat treningów i z tego co piszesz, również trzymania się zaleceń żywieniowych. Gdzieś w tych podstawach jednak muszą być błędy. Sugeruję w takiej sytuacji wrzucić dokładnie do analizy kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu i prawidłowo opisany plan treningowy. Zoabczymy jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam musisz ułożyć plan treningowy, my jedynie poprawimy. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-27 21:16:46
No podejście już masz lepsze Oblicz zapotrzebowanie i ułoż diete na lekkim plusie czyli tak jak napisałeś + 500ckal i obserwuj organizm jeśli będziesz się zalewał tłuszczem dodaj aeroby po treningu lub w nietreningowe. Co do powtórzeń wymuszonych dałbym spokój za bardzo obciążają organizm a przy Twoim stażu w zupełności wystarczą powtórzenia w [...]
Z tą kopenhaską to dowaliłeś Teraz pewnie będziesz musiał nakręcać metabolizm, bo po takiej "diecie" masz pewnie sporą stratę tkanki mięśniowej. Suple na razie olej. Ułóż dietę i plan treningowy, wklej tu i ktoś Ci poprawi jeżeli będą błędy.
to chyba to "moje" dziwadło odpuszczę ja za tydzień kończę test.I tym samym plan treningowy zmienię.Dlatego przez te 2/3 treningi jeszcze zostanę przy moim. No właśnie, co do nowego treningu - to co polecasz chyba raczej nie stosować co drugi dzień, prawda?Piszę co drugi bo dalej pojadę na fb. będę robił tak, jak napisałeś - co 2 [...]
Oczywiście barki i nogi też ćwicze tylko przez przypadek nie wkleiłem tego dnia . oto mój plan treningowy na sobote : SOBOTA BARKI + NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamI 3X 12 .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
ale na 12/10/8 powtorzen, czyli jak z mojego punktu widzenia, jest lekki progres. Jezeli chodzi o moj plan treningowy chcial bym go za wszelka cene zmienic na taki, ktory bylby po prostu B.Dobry i tyle. Kwestia mojej diety mysle ze jest w porzadku, Troche musze nadgonic z kcal bo najwyrazniej troche podroslem skoro kiedys jadlem ~3k. Cwiczenia [...]
_el_ dostosowałem sie do twojego trningu ale przerwy robiłem po 30 sek. ale super! już nie pierwszy raz skręciłem sobie lewą kostkę, więc moj plan treningowy poszedł w piz**iec i treningi bjj także. mam usztywniasz na kostkę ale i tak nie chce przeciążać nogi więc przysiady i wspięcia które sam dorzuciłem przez najbliższy miesiąc idą w [...]
Plan treningowy jest bardzo fajny. Ćwiczenia masz dobrze dodane i w odpowiedniej kolejności w treningu, a co do objętości treningowej to na tą chwilę nie ma potrzeby zwiększać objętość zobacz na przestrzeni kilku treningów siłowych jak będzie trening wchodził i zobaczysz czy jest potrzeba dokładania czegokolwiek. Na tą chwilę tylko trenuj [...]
PLAN TRENINGOWY NA MASE ROZLOZONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIALEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie staly ciezar 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tulowia 3-4 serie staly ciezar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie [...]
[...] W jaki sposób się odżywiać aby zapewnić optymalny rozwój tkanki mięśniowej pod względem jej "jakości" (chodzi o wyniki), przy jak najniższej wadze i %fatu?? Plan treningowy i ćwiczenia wymyśla trener, natomiast dietą się nie zajmie - dlatego właśnie chciałbym spytać się WAS o poradę. Nie podałeś nic od siebie, a żądasz [...]
Zaczynam trenować! Plan dla początkującego
